拉伸

了解每日拉伸例程的好处和技巧，以提高柔韧性，增强身体表现，并促进健康生活方式。结合针对主要肌肉群的有效拉伸，学习如何安全地将拉伸融入日常活动中。

将拉伸计划纳入日常活动显著提升身体柔韧性和整体健康。本指南强调在通过结构良好的拉伸计划增强柔韧性时，平衡、一致性、耐心和自我发现的重要性。

加入这些必备的运动后拉伸，以缓解高强度运动后的紧绷和酸痛。对于腿筋、股四头肌、胸部、背部、髋屈肌和小腿的有效拉伸促进恢复和柔韧性，有助于提高表现并降低受伤风险。