睡眠模式

褪黑激素对于调节睡眠-清醒周期和信号传递睡眠开始至关重要。它并不直接产生睡眠，但会影响身体的内部时钟。有效的睡眠实践包括管理光照，创造适宜的睡眠环境，以及保持一致的睡眠时间表。

发现早晨和晚上锻炼的好处与考虑因素，以根据您的个人目标和生活方式定制您的锻炼方案。