预防运动性中暑的基本策略

运动性中暑（EHS）是一种严重疾病，源于身体在高温条件下进行剧烈活动时无法调节温度。了解预防措施对运动员、教练和健身爱好者至关重要。以下是减少EHS风险的全面策略。

策略	详情
补水	- 运动前补水：在锻炼前饮用足够的液体，以确保适当的水合水平。- 运动期间：保持均匀补水，每15分钟喝水，无论口渴与否。- 运动后：使用水和富含电解质的运动饮料进行恢复。
身体降温	- 运动前降温：使用冰袋、冷却背心或凉水淋浴在锻炼前降低核心温度。- 运动期间：在休息时使用冷却毛巾或喷雾风扇。- 运动后降温：运动后继续通过休息和补水降温。
工作与休息比率	- 调整比率：根据热指数和环境条件调整锻炼的强度和持续时间。- 增加休息时间：延长休息，以允许恢复。查看WBGT以获得准确评估。- 无限制补水：确保随时可以获得水，尤其是在休息期间。
适应训练	- 热适应：在高温条件下逐渐增加锻炼强度，持续10-14天，以更好地适应。- 保持水分：在适应期内充分补水，以促进必要的生理变化。
教育	- 培训教练员：教育所有团队成员关于热相关疾病的知识，重点关注EHS的认识和症状。- 及时治疗协议：在医疗转送之前开始对怀疑中暑病例的降温工作，以降低风险。

建议	推荐
避免高温工作时段	在10点到15点外安排锻炼，这段时间通常气温最高。
使用热指数	监测热指数水平；当热指数超过80°F时请谨慎锻炼，超过90°F时尽量避免剧烈活动。
穿着适当衣物	选择浅色、宽松的衣物以便通风。使用帽子、太阳镜和防晒霜来保护自己免受阳光暴晒。

通过实施这些策略并了解症状和应急程序，运动员和教练可以显著降低运动性中暑的风险，确保更安全的锻炼环境。在炎热的天气条件下，优先考虑教育、降温技术和水分补充，对最佳表现和健康至关重要。