허브 차, 식이 변화 및 장 건강을 증진하는 생활 습관 조정을 포함하여 소화 문제 완화에 효과적인 자연 요법을 발견하십시오.

소화 문제를 위한 효과적인 자연 요법: 허브 차, 식단, 생활 습관 변화

코어 힘, 유연성 및 균형을 개선하기 위해 집에서 실행할 수 있도록 설계된 간단한 필라테스 루틴을 발견해보세요. 이 30분짜리 운동에는 준비 운동, 코어 운동, 몸 제어 동작 및 쿨다운이 포함되어 있어 모든 피트니스 수준에서 접근할 수 있습니다.

효과적인 간단한 필라테스 루틴으로 집에서 코어 힘 강화하기

심리적 안정성을 촉진하는 차분한 환경을 조성하기 위한 필수 인테리어 디자인 팁을 발견하십시오. 자연광과 차분한 색상 활용, 부드러운 질감 통합 및 잡동사니 최소화부터 이러한 전략은 당신의 웰빙을 향상시키고 평화로운 생활 공간을 조성할 것입니다.

운동	설명	시간
목 스트레칭	천천히 머리를 옆으로 기울여 귀를 어깨 쪽으로 가져갑니다.	각 30초
어깨 회전	어깨를 앞으로와 뒤로 원형으로 굴립니다.	30초
가슴 확장	발을 어깨너비로 벌리고 서 있습니다. 깊게 숨을 들이쉬며 어깨 날개뼈를 함께 모은 다음, 숨을 내쉬며 풀어줍니다.	30초

운동	설명	시간
플랭크	손을 어깨너비로 벌리고 플랭크 자세로 시작합니다. 코어를 긴장시킵니다.	30-60초
자전거 크런치	등을 대고 눕고, 엘보를 반대쪽 무릎 쪽으로 가져오면서 어깨를 들어올립니다.	30초
다리 올리기	등을 대고 눕고, 다리를 곧게 들어 올려 바닥에서 떨어뜨리지 않습니다.	30초

운동	설명	시간
롤 업	등을 대고 눕고, 팔을 머리 위로 뻗습니다. 코어를 긴장시켜 발끝에 닿기 위해 일어섭니다.	30초
티저	등을 대고 눕고, 어깨와 다리를 동시에 들어 올려 엉덩이 뼈 위에 균형을 잡습니다.	30초
측면 굽힘	옆으로 눕고, 발을 서로 겹쳐 쌓습니다. 반대쪽으로 굽히면서 엉덩이를 들어올립니다.	각 30초

운동	설명	시간
다리 스트레칭	등을 대고 눕고, 한 다리를 천장 쪽으로 들어 올리고 다른 다리는 바닥에 평평하게 유지합니다.	각 30초
등 스트레칭	무릎을 굽힌 채로 등을 대고 눕고, 엉덩이를 들어 올려 허리를 스트레칭합니다.	30초
깊은 호흡	편안하게 앉고 눈을 감고 깊고 느린 호흡에 집중합니다.	30초