간단한 운동으로 정신 건강 증진하기

운동 시행

감사 일기

• 팁: 아름다운 노트북을 선택하거나 디지털 앱을 사용합니다. 감사의 주제를 반영하기 위해 매주 항목을 검토합니다.
• 예시 생각: “오늘, 나는 친구의 지지와 햇볕에 감사했다”는 이러한 순간이 왜 중요한지를 탐구하는 더 깊은 항목으로 발전할 수 있습니다.

세 가지 좋은 것 기법

• 팁: 특정 장소나 시간과 결합하여 의식처럼 만듭니다. 예를 들어, 저녁 식사 중 또는 잠자기 전에 합니다.
• 예시 생각: "오늘, 나는 회의가 잘 되어 기뻤고, 점심이 맛있었으며, 아침 조깅 덕분에 에너지를 느꼈다."

마음 챙김 명상

• 팁: 짧은 5분 세션으로 시작하고, 점차적으로 편안해지면서 시간을 늘립니다. Headspace나 Calm과 같은 앱을 사용하여 안내받습니다.
• 예시 생각: "일에 대한 생각이 스며들 때, 나는 현재 순간에 있음을 인정하고 그 생각들을 보내준다."

최선의 나 자신 운동

• 팁: 재조정과 결합하여, 몇 달마다 다시 방문하여 성장과 변하는 우선순위에 따라 포부를 조정합니다.
• 예시 반영: "10년 후, 나는 성공한 작가이자 사랑스러운 부모로서의 모습이 보인다. 매일 글쓰기를 약속함으로써 시작할 수 있다."

긍정성 비율 운동

• 팁: 차트 등 시각적 도구를 사용하여 비율을 주 단위로 추적합니다. Barbara Fredrickson의 연구에 따라 긍정 대 부정 비율이 3:1이 될 수 있도록 목표를 설정합니다.
• 예시 반영: 월별 트렌드를 그래프로 나타내며, “이번 달, 긍정적인 상호작용을 증가시키기 위해 어떻게 할 수 있을까?”

신체 활동

• 팁: 변화를 주기 위해 다양한 활동을 섞어 사용합니다. 수업이나 지역 사회 행사에 참여하여 사회적 유대감을 형성합니다.
• 예시 생각: “댄스 클래스를 수강하게 되니 더 활동적이 되었을 뿐만 아니라 친구도 사귀게 되었다.”

인지 재평가 운동

• 팁: 친구나 가족과 도전 과제를 논의하여 다른 시각을 얻어 재평가 과정을 향상시킵니다.
• 예시 생각: “직장을 잃은 것은 힘들었지만, 나의 열정을 추구하도록 나를 밀어주었다.”

적극적으로 건설적인 반응하기

• 팁: 이 운동을 위해 신뢰할 수 있는 친구를 선택합니다. 소셜 미디어에 게시물을 작성하여 공유 경험을 확대할 수도 있습니다.
• 예시 반영: “내 승진 소식을 친구와 나누고 나니 우리의 경력 이야기에 대해 고무적인 대화를 나누게 되었다.”

결론

이 운동들을 통합하려면 헌신이 필요하지만, 정신적인 웰빙의 개선은 그만한 노력을 가치 있게 만듭니다. 작게 시작하고, 일상에 이 실천을 통합하며, 점진적으로 긍정성과 회복력으로 마음이 옮겨가는 것을 지켜보세요. 필요하다면 리마인더를 설정하고, 작은 승리를 축하하여 동기를 유지하세요.