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빠른 식사를 위한 10가지 건강한 저지방 레시피

레시피준비 시간요리 시간지방 함량설명
1. 닭고기 스트로가노프20 분30 분1인분당 5g 이하닭고기, 버섯, 시금치를 사용하여 만든 단백질이 풍부하고 저칼로리인 요리로, 현미와 함께 제공됩니다.
2. 미소 두부 수프10 분15 분1인분당 5g 이하부드러운 두부가 들어간 영양가 높은 빠른 미소 수프, 주중 저녁식사에 완벽합니다.
3. 고구마 렌틸 카레20 분40 분1인분당 5g 이하고구마, 빨간 렌틸콩, 코코넛 밀크, 향신료로 만든 다채롭고 저칼로리의 비건 카레입니다.
4. 건강한 원팬 치킨과 밥15 분30 분1인분당 5g 이하지방이 적으면서도 강렬한 풍미를 자랑하는 간단하고 건강한 원팬 요리입니다.
5. 비건 검보20 분40 분1인분당 5g 이하6인을 위한 슈퍼 건강하고 고섬유질의 비건 검보입니다.
6. 매운 새우 링귀니10 분15 분1인분당 4g 초과풍부한 토마토 소스와 매운 칠리 맛이 어우러진 매운 새우 링귀니, 빠른 저녁식사에 완벽합니다.
7. 모로코 스타일 채소와 병아리콩 태진20 분40 분1인분당 4g 이하채소와 병아리콩으로 만든 비건 저지방 모로코 스타일 태진, 4인분이 준비하기 쉽습니다.
8. 사천식 새우 국수10 분15 분1인분당 7g 이하빠르게 만들 수 있는 매콤한 중국식 국수, 주중 식사에 완벽합니다.
9. 치킨 다한삭20 분40 분1인분당 5g만들기 쉽고 단백질이 풍부하여 포만감이 있는 건강한 치킨 다한삭 버전입니다.
10. 렌틸 '미트볼'과 신선한 토마토 소스20 분30 분1인분당 4g 이하렌틸로 만든 채식 미트볼 버전으로, 가볍고 건강한 식사에 적합합니다.

저지방 식사 요리를 위한 팁:

팁설명
1. 저지방 단백질 사용닭고기, 칠면조, 생선과 같은 저지방 단백질을 선택하여 지방 함량을 낮게 유지하세요.
2. 채소 포함하기채소는 자연적으로 지방이 적고 영양소가 풍부하여 모든 식사에 훌륭한 추가사항입니다.
3. 저지방 유제품 선택스킴 밀크와 저지방 요거트와 같은 저지방 유제품을 사용하여 지방 섭취를 줄이세요.
4. 기름 줄이기기름을 아끼고 올리브유나 아보카도유와 같은 건강한 옵션을 선택하여 더 나은 영양 가치를 추구하세요.
5. 향신료로 실험하기향신료는 지방을 추가하지 않고도 풍미를 더할 수 있어 요리의 맛을 향상시키는 훌륭한 방법입니다.

이 팁을 적용하고 추천 레시피를 준비함으로써 건강 목표를 지원하는 다양한 만족스러운 식사를 즐길 수 있습니다. 다양한 요리법과 재료를 탐색하여 식사를 흥미롭게 유지하고 새로운 즐겨찾기를 발견하세요. 건강한 요리를 즐기세요!

추가 자료:

자료링크
올리브 매거진37 가지 최고의 건강한 저지방 레시피
BBC 굿 푸드저지방 레시피
스키니테이스트저지방 레시피