Published on

迅速な食事のための10種類の健康的な低脂肪レシピ

レシピ下準備時間調理時間脂肪含量説明
1. チキンストロガノフ20分30分1人前あたり5g未満鶏肉、きのこ、ほうれん草を使った高たんぱく、低カロリーの料理で、玄米と共に提供されます。
2. 味噌豆腐スープ10分15分1人前あたり5g未満絹ごし豆腐を使った栄養満点で素早い味噌汁で、週の真ん中の夕食に最適です。
3. さつまいもとレンズ豆のカレー20分40分1人前あたり5g未満さつまいも、赤レンズ豆、ココナッツミルク、スパイスを使った鮮やかで低カロリーのビーガンカレー。
4. 健康的なワンパンチキンとライス15分30分1人前あたり5g未満脂肪を抑えつつ、豊かな風味を楽しめるシンプルで健康的なワンパン料理。
5. ビーガンガンボ20分40分1人前あたり5g未満最大6人分に対応した超健康的で高繊維のビーガンガンボ。
6. スパイシーエビのリングイネ10分15分1人前あたり4g超リッチなトマトソースとスパイシーなチリのキックを加えたスパイシーなエビのリングイネ。
7. モロッコ風野菜とひよこ豆のタジン20分40分1人前あたり4g未満野菜とひよこ豆を使ったビーガンで低脂肪のモロッコ風タジンで、4人分に簡単に作れます。
8. 四川風エビヌードル10分15分1人前あたり7g未満短時間で作れるホットでスパイシーな中国風ヌードルで、週の真ん中の食事に最適です。
9. チキンダンサック20分40分1人前あたり5g簡単に作れる健康的なチキンダンサックで、高たんぱくで満腹感があります。
10. レンズ豆ミートボールとフレッシュトマトソース20分30分1人前あたり4g未満レンズ豆を使ったベジタリアンのミートボールで、軽やかで健康的な食事にぴったりです。

低脂肪食事のための料理のコツ:

コツ説明
1. 赤身のたんぱく質を使う鶏肉、七面鳥、魚などの赤身のたんぱく質を選ぶことで、脂肪含量を抑えることができます。
2. 野菜を取り入れる野菜は自然に脂肪が少なく、栄養価が高いため、どの食事にも素晴らしい追加になります。
3. 低脂肪の乳製品を選ぶ脂肪を減らすために、無脂肪牛乳や低脂肪ヨーグルトのような低脂肪乳製品を使用しましょう。
4. 油の使用を制限する油は控えめに使用し、栄養価の高いオリーブオイルやアボカドオイルを選ぶと良いでしょう。
5. スパイスを試すスパイスは脂肪を加えずに風味を加えることができるため、料理の味を向上させる素晴らしい方法です。

これらのコツを実践し、推奨されたレシピを準備することで、健康目標をサポートするさまざまな満足のいく食事を楽しむことができます。異なる料理や食材を探求して、食事を興味深く保ち、新しいお気に入りを見つけましょう。健康的な料理を楽しんでください！

追加リソース:

リソースリンク
オリーブマガジン37種類の健康的な低脂肪レシピ
BBCグッドフード低脂肪レシピ
スキニーテイスト低脂肪レシピ